Хотите увеличить размер груди, но не желаете прибегать к пластическим операциям? Не стоит отчаиваться, ведь существует множество упражнений, которые позволяют укрепить и придать форму молочной железе. В этой статье мы расскажем о 5 эффективных упражнениях, которые вы можете выполнить дома и получить желаемый результат.
1. Отжимания от пола. Это упражнение позволяет укрепить мышцы груди и спины, а также уменьшить жировой слой в области молочных желез. Лягте на пол лицом вниз, поднимите тело, опустив таз и держа прямую линию корпуса с головой. Отжимайтесь от пола, при этом выдохните. Повторите эту последовательность 10-15 раз.
2. Разведение рук с гантелями. Для этого упражнения вам понадобятся гантели весом от 0,5 до 2 кг. Сядьте на стул или скамейку, слегка накренившись вперед, возьмите в руки гантели, поднимите и разведите в стороны руки в уровне плеч. Затем медленно опустите гантели вниз и сделайте 3 подхода по 10-15 повторений каждый.
3. «Пуш-ап» от стенки. Станьте спиной к стене, коснитесь ее ладонями и выпрямитесь. Опустите тело, пригнув локти. Предплечья должны быть параллельны стене. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений каждый.
4. Махи руками в наклоне. Станьте на четвереньки, отправьте правую руку вперед и левую назад. Медленно меняйте руки, каждый раз образуя прямую линию от головы до пяток. Выполняйте упражнение, пока не почувствуете усталость. Рекомендуется выполнить 3 подхода по 30-40 повторений каждый.
5. Наклоны с гантелями. Возьмите в руки гантели и станьте прямым. Медленно наклоняйтесь вперед, при этом разводя руки в стороны. Далее вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 3-4 раза на 15-20 повторений.
Выполняя эти упражнения регулярно и с правильной техникой, вы заметите, как ваша грудь станет упругой, подтянутой и чувствительной на ощупь. Будьте терпеливы и не забывайте, что регулярность и длительность тренировок являются главными факторами успеха в этом деле.